アンチエイジングを意識したダイエット 3/3
6. トマト
トマトはその実にたくさんの栄養を詰め込まれており、素晴らしい効果を持っています。トマトが含む大量のリコピンは、肌の調子を整え、ガンの危険性を少なくし、老化現象を抑える働きをします。
7. サケ、サバ、イワシ
これらの魚は、オメガ-3脂肪酸とオメガ-6脂肪酸を大量に含んでいます。これらの油分は肌の水分と脂を保ち、炎症を抑えてくれる健康的なものです。
8. 水
身体に必要な水分を満たすことは、老化を防ぐゴールデンルールのひとつです。水に置き換えられるほかの物質はありません。1日に最低コップ8杯の水を飲みましょう。水はカロリーも化学物質も含んでいません。水道水より、フィルターをかけた飲料水を選びましょう。水分は毒素を身体の外に流し、血流をスムーズにしてくれるので、透明感のあるお肌に繋がります。
9. アボカド
アボガドは、ビタミンEと一価不飽和脂肪の摂取に最適です。ビタミンEは輝く髪の維持や肌の成長、肌の老化の予防に役立ち、一価不飽和脂肪は体内の悪玉コレステロール値を低下させます。また、カリウムも豊富で体液貯留や高血圧の症状も緩和してくれます。
10. リンゴ
レッド・デリシャスとグラニー・スミス・アップルと呼ばれる品種のリンゴは、肌の健康にとても良いです。これらのリンゴは、コラーゲンとエラスチンの生成を助け、肌の成長を促し、老化を予防してくれるという研究結果があります。